jak trenować

Chwilowo nie dawałem wypisek, bo tak mnie zmogło przeziębienie, że z łóżka się nie ruszałem, a gorączka była ponad 39 ... Ale już dzisiaj zaczynam tak jak trzeba. TRENING: -bieg na bieżni 30 minut -pompki, brzuszki ( skośne, spięcia ), przysiady -ćwiczenia na atlasie ( ręce, plecy, nogi- takie podstawowe, bo mam atlas w domu ) Zastanawiam się [...]

[...] siedząc 4 x 12: 45 4.Uginanie podudzi 4 x 10p: 70 5.RDL ze sztangą 4 x 10p: 60 6.Wspięcia stojąc 5 x 20p: +7.5kg Dzisiaj nogi i trening szczerze mówiąc średni, czułem jakby organizm był zszokowany tym, że odpuściłem tydzień temu jeden trening nóg (narty) - jakiegoś skurczu pośladka dostałem i dwugłowe mocno obolałe. Zdecydowałem się jednak [...]

Lepiej full body już: Zakładam że data 10.05.09 to początek treningów, tak? Jeżeli tak to trening: plecy 3sx12 wiosłowanie w opadzie może być na leżąco żeby oszczedzić nogi wygląda to tak http://www.youtube.com/watch?v=S-LDFXRT2GI 3s x12 podciągania sie 3s x12 unoszenie tułowia z opadu klatka 3s x12 wyciskanie leząc barki 3s x12 wyciskanie z [...]

Witam :) NA początek składam serdeczne podziękowania za wszystkie odpowiedzi na mój problem. Jeśli chodzi o to z w jakim miescie mogę trenować - to jest to Olsztyn. Padło pytanie czy po treningach kravki spadła mi zdobyta na siłowni masa całkowicie; otóż nie, tylko jej część - jakieś 60% zdobytej wcześniej masy. Być może powodem byl brak [...]

Scorpion ****a ! Trzeba było nie pisać,bo edytowałem. Jak być większym i silniejszym http://www.youtube.com/watch?v=4C7NbL2OX3Y http://www.youtube.com/watch?v=U1A_CxiSMlc&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=VTxs21zhWq8&feature=related Tutaj trening siłowy,ale jest tylko dodatkiem nie jest polecany,bo spowalnia... Młoda wersja [...]

To że plecy i nogi to dwie największe partie mięśniowe. Jeśli chcesz je trenować takim samym nakładem sił jak rączki i klatę, to to będzie ch**nia, a nie trening.

[...] je znając ciezko jest wszystko dobrze ustalic. Ułozyłem dietie, prosze o ocene. Problem jest tez taki, ze ja cwicze siłowo i aerobowo i to zmienia preferowane mikroskładniki jakie mam jesc (w sensie ze czasem musze trenowac na czczo)...ale sami ocencie i prosze...pomozcie JEDEN: 21 lat, 188 wzrost, 85 waga, aktywnosc 1.3 (cwicze codziennie) [...]

Magnez i B6 stosuje naprawdę długo, w sumie jak zacząłem trenować to brałem multiwitaminę + magnez B6. Powiedziałbym, że to mnie zamula właśnie, a nie pobudza.

Zawsze możesz trenować na siłowni. A co do panowania nad piłką, najlepsze jest kozłowanie piłki :D Co do przemiany tłuszczu w mięśnie to jw ^ przeczytaj sobie jak to brzmi ;D Najpierw trzeba spalić tłuszcz, potem zrobić mięśnie bądź na odwrót zależy od rzeczywistej ilości tego tłuszczu.

[...] raz dokładnie przejżeć Atlas - i hantle i sztange. Sporo ćwiczeń można tym wykonywać w domu. Dzięki za naprowadzenie - z reguły najpierw czytam posty z tej tematyki - ale jakoś specjalnie nie wpadły mi do głowy takie ćwiczenia... O.k. narazie póki jeszcze nie chodze na siłownie , będe wykonywał swój plan .. ale gdy tylko zapisze się na [...]

nie przesadzaj, jakies 70% osób z sfd chciało by tak jak ty wyglądać. I mieć twoje osiagi. WIerzymy w ciebie! Zacznij trenować pod strongman

[...] do SW tylko potem nie mialem juz odwagi i bylo do mnie nie do pomyslenia zebym zamienil silownie na cos innego . Wtedy liczyla sie tylko sylwetka ale teraz jestem juz w jakims stopniu zadowolony ze swojego wygladu wiec moge wrocic do SW. Oczywiscie nie rezygnuje z planu startu w zawodach kulturystycznych tylko odkladam je na potem Ciekawy [...]

[...] teraz zrobisz cykl kreatynowy to efekty beda relatywnie mniejsze niz bys ten cykl zrobil np za pol roku. Szczerze mowiac bylyby marne. Jak juz pisalem o krety trzeba miec jakas podstawe. Kreatyna pompuje miesnie woda, wiec jesli ma ona dzialac trzeba miec je rozwiniete. Tu masz link do tematu o Udokumentowanych cykli kreatynowych moznaby [...]

no ja na razie z kolegami w domowej siłowni jade ,to o maszynch jako takich moge tylko pomarzyć nogi staram sie trenowac i zawsze je trenowałem, chociaz juz od kilku lat kolanka padają,wiec trzeba troche kombinowac z cwiczeniami i przede wszystkim pozytywnie myślec to chyba najważniejsze co do tych cięzarow to oprocz tego ,ze maszyny maja różne [...]

[...] z chłopakami ,ze wrzucamy tydzien regeneracji ,bo zaczeli mi zasypiac na treningu.Na mnie przerwa wspaniale zadziałała,energia mnie rozpiera.Jutro mija tydzien i zaczynamy trening ,a mi tak chce sie trenowac ,ze moze juz dzisiaj sam pojde ,bo jak nie to zaczne chyba walic głową w komin}:-( Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-02-26 11:32:27

„I o trenerach jakich ma zamiar sprowadzić z sobą do T he Ultimate Fighter Show :” Zaraz po co JDS bierze trenerów ze sobą, przecież wg niektórych tutaj to ona ma trenować uczestników programu, a nie jego trenerzy? Na kolejny głupi argument że Lesnar nie nadaje się na trenera w przeciwieństwie do JDS, to się zapytam kto ma [...]

[...] dodać np. jeszcze krzyżowanie linek na wyciągu, a ćwiczenia z bicepsa i tricepsa zmodyfikować do 3 serii? Zamiast w piątek klatka+biceps to zrobić nogi i barki, tak? I jak długo ciągnąć ten trening? Kiedy będę mógł zacząć trenować z priorytetem? AA i jeszcze jak z tą zamianą ćwiczeń na klatkę? Zmieniony przez - cruelmatt w dniu 2011-04-20 [...]

Tak jak już pisałem. Nie jestem wielkim fanem Burneiki. Nic do niego nie mam, jest w porządku. Doceniam to co osiągnął w kultursytyce chociaż nie jest to szczyt marzeń, nie wygrał najważniejszych zawodów typu Mr Olympia ale osiągnał poziom którego nie jeden przy największych chęciach i staraniach nie dał by rady osiągnąć. Odnośnie Roberta w MMA. [...]

trochę z wami się nie zgodze BJJ powstawało w polsce przez szkoleniówki i kulanie dwóch kumpli w domu. Każdy sposób na zyskanie formy i kondycji jest dobry. By jednak podnosic swoj poziom trzeba trenowac z profesjonalistami, jak to się mowi worek ci nie odda:) Pozdrawiam

Jeśli chodzi o kolano syna, nie powinien pod żadnym pozorem wg mnie dalej trenować. W wyniku zerwania więzadła można uszkodzić pozostałe struktury i w większej skali niż jeżeli ma to miejsce przy naturalnym ACL :/ Jak wcześniej napisałaś i tak nie trenowałby na maksymalnych obrotach. Rezonans jest znacznie lepszym sposobem diagnozy kolana, [...]